みなさんは毎日よく眠れていますか？
睡眠不足…美肌には良くないですよね
でも、分かっていても夜更かし
してしまうんですよね～(^_^;
そこで関係してくるのが
ダメージを受けた肌を修復してくれる
“お肌のゴールデンタイム”
肌再生を促す成長ホルモンが
分泌されやすい時間帯の事です
成長ホルモンは
肌のハリ、弾力を維持したり
肌のターンオーバーを促進したりと
美肌を維持するためには不可欠☆*。
別名 “ 天然の美容液 ” などとも
呼ばれているそうです
そんなゴールデンタイム
昔は夜22時～深夜2時と
考えられていましたが
最近は入眠後3～4時間という説が
有力になっています
重要なのは寝付いてから3～4時間に
しっかり熟睡すること
つまり
質の良い睡眠をとること (*･∀-)b
入眠後すぐに熟睡するために
オススメなのは
お布団に入る2～3時間前に
お風呂で身体を温めて
少し体温が下がり始めたあたりで寝る
…なんですけど
子供さんがいる方は
一緒に早めにお風呂入ったりして
難しかったりしますよね(´･_･`)
そこで私は温かいハーブティーを
1時間くらい前に飲んで
身体を温めています( ˘ᵕ˘ )
お気に入りはカモミールティー♡
精神を落ち着ける作用があり
ストレス解消にもなるそうですよ
その他
寝る前にテレビやスマホを見ない
間接照明に切り替える
軽くストレッチをする…など
脳と体をリラックスさせる
自分にあった方法を見つけて
眠りの質を高めてみてください☆*。
翌日のパフォーマンスが
変わってきますよ(*･∀-)b
