「卵型の顔になりたい…」
「でも生まれつきだから無理」
「遺伝だから諦めるしかない」
そう思っていませんか？
顔の輪郭は、見た目の印象を大きく左右します。
面長、丸顔、逆三角形、四角型…
それぞれに悩みがあり、多くの方が理想の「卵型」に憧れています。
でも、諦める必要はありません。
この記事では、顔の輪郭タイプ別の特徴と悩み、
そして理想の卵型に近づくための具体的な方法を詳しく解説します。
生まれつきだと思っていた輪郭も、実は変えられる可能性があるんです。
顔の輪郭5タイプ
顔の輪郭は一般的に5つのタイプに分類されます。
あなたはどのタイプ？
まず、自分の輪郭タイプを確認してみましょう。
チェック方法：
1. 鏡の前に立つ
2. 髪を後ろで結ぶかヘアバンドで上げる
3. 顔の輪郭をよく観察
4. 縦と横の比率を確認
5. フェイスラインの形を見る
1. 卵型（理想型）
特徴：
・縦：横の比率が1:0.7程度
・額の広さと顎の長さが同じくらい
・柔らかい曲線のフェイスライン
・顔の中心が少し広い
・全体的にバランスが良い
与える印象：
・柔らかで優しい
・バランスが良く美しい
・上品で女性らしい
・どんな髪型も似合う
悩み：
・特に大きな悩みはない
・むくみで輪郭が変わりやすい
卵型は「理想の顔型」と言われています。
2. 面長型
特徴：
・縦の長さが横より長い
・額が広い
・顎が長め
・頬がこけて見えることも
与える印象：
・大人っぽい
・落ち着いた感じ
・クールで知的
・シャープ
悩み：
・老けて見られやすい
・顔が長く見える
・寂しげに見える
・ふっくらした顔に憧れる
・縦の長さを短く見せたい
3. 丸顔型
特徴：
・縦と横の長さがほぼ同じ
・頬がふっくらしている
・フェイスラインが丸い
・顎が短め
与える印象：
・幼く見える
・親しみやすい
・可愛らしい
・柔和
悩み：
・子供っぽく見られる
・太って見える
・顔が大きく見える
・ほっそりした顔に憧れる
・シャープさが欲しい
4. 逆三角形型
特徴：
・額が広い
・頬骨が張っている
・顎が細く尖っている
・上部が広く下部が狭い
与える印象：
・シャープ
・きつく見える
・クール
・個性的
悩み：
・きつい印象を与える
・冷たく見られる
・顎が細すぎる
・柔らかい印象が欲しい
・フェイスラインを丸くしたい
5. 四角型（ベース型）
特徴：
・エラが張っている
・顔の横幅が広い
・フェイスラインが直線的
・顎が角ばっている
与える印象：
・男性的
・強そう
・頼もしい
・意志が強そう
悩み：
・女性らしさが足りない
・顔が大きく見える
・エラが気になる
・柔らかい印象が欲しい
・小顔に見せたい
なぜ卵型が理想なのか
多くの人が憧れる「卵型」。
なぜ理想とされるのでしょうか。
黄金比率に近い
卵型の顔は、美の黄金比率に最も近い形です。
顔の黄金比率：
・縦：横 = 1:0.7
・生え際から眉下：眉下から鼻下：鼻下から顎先 = 1:1:1
・目の幅：目と目の間：目の幅 = 1:1:1
卵型は、これらの比率を自然に満たしやすい
バランスの良い形なんです。
どんなスタイルも似合う
卵型の顔は、さまざまなスタイルが似合います。
ヘアスタイル：
・ショート、ミディアム、ロング
・どの長さも似合う
・前髪あり・なし、どちらもOK
メイク：
・どんなメイクも楽しめる
・バランスを取りやすい
・強調したい部分を自由に選べる
ファッション：
・どんな服も似合う
・ネックラインを選ばない
・帽子やアクセサリーも楽しめる
柔らかな印象
卵型の顔は、周りに柔らかな印象を与えます。
・親しみやすい
・優しそう
・女性らしい
・バランスが美しい
こうした理由から、多くの人が卵型を理想としています。
輪郭は変えられる？
「生まれつきだから…」
「遺伝だから…」
そう諦めていませんか？
輪郭が形成される要因
顔の輪郭は、いくつかの要因で決まります。
1. 骨格（30%）
確かに骨格は遺伝的要素が強いです。
でも、それだけではありません。
2. 筋肉（40%）
顔の筋肉の状態が輪郭に大きく影響します。
・咬筋の発達具合
・表情筋の緊張
・筋肉の左右差
3. むくみ・脂肪（30%）
・顔のむくみ
・脂肪の付き方
・老廃物の蓄積
つまり、骨格以外の70%は改善可能なんです。
変えられる部分
具体的に何が変えられるのか見ていきましょう。
筋肉を調整：
・凝り固まった咬筋をほぐす
・表情筋のバランスを整える
・左右差を改善する
・筋肉を正しい位置に戻す
むくみを取る：
・リンパの流れを良くする
・老廃物を排出する
・血行を促進する
骨格の歪みを整える：
・骨自体は変わらないが、位置は調整できる
・筋肉のバランスで骨格の見え方も変わる
日常習慣も影響
実は、日常の習慣が輪郭を変えてしまっていることも。
輪郭を悪化させる習慣：
・片側だけで噛む
・歯ぎしり・食いしばり
・頬杖をつく
・うつむき姿勢
・寝る向きがいつも同じ
・むくみやすい食生活
これらを改善すれば、輪郭も変わる可能性があります。
輪郭タイプ別の改善方法
それぞれの輪郭タイプ別に、卵型に近づく方法をご紹介します。
面長型の改善方法
目標：ふっくら短く見せる
アプローチ：
1. 頬をふっくらさせる
・表情筋を鍛える
・頬の血行を促進
・頬の筋肉を柔らかくする
2. 横幅を出す
・フェイスラインを丸く
・頬骨周りをふっくら
3. 縦の長さを目立たなくする
・顔全体のバランスを整える
日常でできること：
・笑顔を増やす（頬の筋肉を使う）
・頬のマッサージ
・保湿をしっかり
ヘアスタイルの工夫：
・前髪を作る
・サイドにボリュームを出す
・耳より上にポイントを作る
丸顔型の改善方法
目標：ほっそりシャープに見せる
アプローチ：
1. むくみを取る
・リンパマッサージ
・血行促進
・老廃物の排出
2. フェイスラインをシャープに
・顎のラインを整える
・頬の丸みを抑える
3. 縦のラインを強調
・顔全体を引き締める
日常でできること：
・塩分を控える
・水分をしっかり摂る
・顔のストレッチ
・姿勢を正す
ヘアスタイルの工夫：
・縦のラインを作る
・トップにボリュームを出す
・前髪は斜めに流す
逆三角形型の改善方法
目標：フェイスラインを柔らかく
アプローチ：
1. 顎周りをふっくらさせる
・顎の筋肉をほぐす
・血行を良くする
2. 頬骨の張りを抑える
・頬骨周りの筋肉を調整
・むくみを取る
3. 全体のバランスを整える
・上部と下部の比率を調整
日常でできること：
・顎のストレッチ
・柔らかい表情を心がける
・頬骨マッサージ
ヘアスタイルの工夫：
・顎ラインにボリュームを出す
・トップはすっきり
・顔周りに動きをつける
四角型の改善方法
目標：エラを目立たなくし柔らかく
アプローチ：
1. 咬筋をほぐす
・エラの張りの原因となる咬筋を緩める
・食いしばり癖を改善
2. フェイスラインを丸く
・角張ったラインを滑らかに
・筋肉のバランスを整える
3. 柔らかい印象に
・全体的な輪郭を調整
日常でできること：
・食いしばらない
・両側で均等に噛む
・エラのマッサージ
・リラックスする
ヘアスタイルの工夫：
・エラを隠す長さにする
・顔周りに動きをつける
・柔らかいカールをつける
自分でできるケア
日常的にできるケア方法をご紹介します。
表情筋トレーニング
「あいうえお」体操：
大きく口を開けて、「あ・い・う・え・お」と発音。
各5秒ずつキープ、5回繰り返します。
頬のトレーニング：
1. 口を閉じて空気を頬に溜める
2. 右→左→上→下と移動
3. 各10秒ずつ
4. 3セット
顎のトレーニング：
1. 上を向いて天井を見る
2. 舌を天井に向けて突き出す
3. 10秒キープ
4. 5回繰り返す
リンパマッサージ
基本の流れ：
必ずクリームやオイルをつけて、摩擦を避けましょう。
手順：
1. 鎖骨をさする(老廃物の出口を開ける)
2. 額の中心からこめかみへ
3. 目の周りを優しく円を描くように
4. 頬の中心からこめかみへ
5. 口角からこめかみへ
6. 顎から耳の下へ
7. 耳の下から鎖骨へ流す
各5回ずつ、優しく行います。
生活習慣の改善
食事：
・塩分を控える
・カリウムを摂る(バナナ、アボカド)
・水分をしっかり摂る
・よく噛んで食べる
・両側で均等に噛む
姿勢：
・スマホを見るとき顔を上げる
・背筋を伸ばす
・顎を引く
・デスクワーク中も姿勢を意識
睡眠：
・仰向けで寝る
・横向きなら左右交互に
・うつ伏せは避ける
・十分な睡眠時間を確保
ストレス：
・食いしばり癖に気づく
・リラックスする時間を作る
・深呼吸を習慣に
よくある質問
Q1. 整形しないと変わらない？
いいえ、整形しなくても輪郭は改善できます。
筋肉やむくみ、日常習慣を変えることで、十分な変化が期待できます。
Q2. どのくらいで変化する？
個人差がありますが、むくみが取れるだけでもすぐに変化を感じられます。
根本的な改善には、2〜3ヶ月程度の継続が効果的です。
Q3. 年齢は関係ある？
年齢に関係なく、輪郭は改善できます。
むしろ、加齢によるたるみで輪郭が変わっている場合は、改善の余地が大きいです。
Q4. 自分でのケアだけで十分？
自分でのケアも大切ですが、プロの施術を併用するとより効果的です。
深層の筋肉や骨格の調整は、専門的な技術が必要な場合もあります。
Q5. リバウンドしない？
生活習慣を改善し、定期的にケアを続ければ、効果は持続します。
悪い習慣に戻ると、元に戻る可能性はあります。
理想の卵型を目指そう
卵型に近づくためのチェックリストです。
毎日のケア：
□ 表情筋トレーニング(朝晩5分)
□ リンパマッサージ(夜5分)
□ 両側で均等に噛む
□ 姿勢を正す
□ 十分な睡眠
避けるべき習慣：
□ 片側だけで噛まない
□ 食いしばらない
□ 頬杖をつかない
□ うつむき姿勢をやめる
□ 同じ向きで寝続けない
食生活：
□ 塩分を控える
□ カリウムを摂る
□ 水分をしっかり摂る
□ よく噛んで食べる
定期的なケア：
□ 月に1〜2回プロの施術を受ける
□ 自分の輪郭の変化を記録
□ 継続して習慣化
一つずつ、できることから始めてみましょう！
まとめ
顔の輪郭は、生まれつきで諦める必要はありません。
5つの輪郭タイプ：
1. 卵型（理想型）
2. 面長型
3. 丸顔型
4. 逆三角形型
5. 四角型
輪郭を決める要因：
・骨格：30%
・筋肉：40%（改善可能）
・むくみ・脂肪：30%（改善可能）
つまり70%は改善できるんです。
タイプ別の改善目標：
・面長→ふっくら短く
・丸顔→ほっそりシャープに
・逆三角形→柔らかく
・四角型→エラを目立たなく
自分でできること：
1. 表情筋トレーニング
2. リンパマッサージ
3. 生活習慣の改善
4. 食事の見直し
5. 姿勢の改善
最も大切なこと：
「生まれつきだから…」
「遺伝だから…」
と諦めないでください。
小さな努力の積み重ねで、輪郭は確実に変わります。
理想の卵型に近づくことは、決して夢ではありません。
自分でできるケアと、必要に応じてプロの施術を組み合わせれば、
きっと変化を実感できるはずです。
あなたも理想の卵型の顔を目指してみませんか？
今日から一歩、踏み出しましょう。
小さな変化を楽しみながら、継続することが大切です。
あなたの輪郭が理想に近づいていくのを心から応援しています。
