座りっぱなしで顔が大きくなる

毎日のデスクワーク、お疲れ様です。

長時間座って仕事をしていると、気づけば猫背になり、

肩や首がガチガチ… そんな経験はありませんか？

実は、座りっぱなしの姿勢が顔を大きくする原因になっているんです。

「最近、顔がむくむ」

「朝と夕方で顔の大きさが違う」

「写真に写った自分の顔が大きく見える」

こうした悩み、もしかしたらデスクワークの姿勢が原因かもしれません。

この記事では、なぜ座りっぱなしで顔が大きくなるのか、

そのメカニズムと、今日から実践できる改善方法を詳しく解説します。

正しい姿勢を身につけて、むくみのないスッキリした顔を取り戻しましょう。

座りっぱなしの現実

まず、現代人がどれだけ座っているのか見てみましょう。

驚きの座る時間

日本人の平均座位時間は、なんと1日約7時間。

デスクワーク中心の方なら、9〜10時間以上座っていることも。

1日のスケジュール例：

・通勤（電車・車）：1時間

・仕事（デスクワーク）：8時間

・昼休み（食事）：1時間

・帰宅後（食事・テレビ・スマホ）：3時間

合計：約13時間も座っている！

座りすぎのリスク

長時間座ることは、さまざまな健康リスクがあります。

全身への影響：

・血流が悪くなる

・代謝が低下する

・肥満のリスクが上がる

・腰痛や肩こり

・むくみやすくなる

顔への影響：

・顔のむくみ

・顔が大きく見える

・たるみやすくなる

・二重顎

・ほうれい線が深くなる

今回は特に「顔が大きくなる」メカニズムに注目します。

なぜ座ると顔が大きくなるのか

座りっぱなしで顔が大きくなるメカニズムを詳しく解説します。

悪い姿勢の連鎖

長時間座っていると、こんな悪循環が起こります。

ステップ1：背もたれにもたれる

疲れてくると、椅子の背もたれにもたれかかります。

すると：

・骨盤が後ろに傾く

・下腹が前に出る

・背筋が曲がる

ステップ2：猫背になる

骨盤が後傾すると：

・肩甲骨が上がる

・肩が前に巻き込まれる

・背中が丸くなる

・猫背の完成

ステップ3：頭が前に出る

猫背になると：

・首と頭が前に突き出る

・ストレートネック

・顎が前に出る

ステップ4：首・肩に負担

頭が前に出ると：

・頭の重さ(体重の約10%)が首と肩にのしかかる

・首周りの筋肉が緊張

・肩と首がガチガチに

ステップ5：血流・リンパが滞る

筋肉が凝り固まると：

・血流が悪くなる

・リンパの流れが滞る

・新陳代謝が低下

・老廃物が溜まる

ステップ6：顔がむくむ

最終的に：

顔がむくんで大きく見える！

これが、座りっぱなしで顔が大きくなるメカニズムです。

頭の重さの恐怖

頭の重さは、体重の約10%もあります。

体重別の頭の重さ：

・体重50kg → 頭5kg

・体重60kg → 頭6kg

・体重70kg → 頭7kg

正しい姿勢なら、この重さは背骨全体で支えられます。

でも、頭が前に出ると：

首と肩だけで支えることに！

頭が前に出る角度によって、首にかかる負担は増加します。

前傾角度と負担：

・0度（正常）：5〜6kg

・15度前傾：約12kg

・30度前傾：約18kg

・45度前傾：約22kg

・60度前傾：約27kg

スマホを見るような姿勢(60度)だと、約27kgもの負担が首と肩にかかるんです！

むくみが顔を大きくする

血流とリンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分が顔に溜まります。

むくみの影響：

・顔全体が一回り大きく見える

・目が小さく見える

・フェイスラインがぼやける

・二重顎になりやすい

・ほうれい線が目立つ

・肌の透明感が失われる

朝より夕方の方が顔が大きく見えるのは、1日の疲れでむくんでいるから。

正しい座り方の基本

顔を大きくしないための正しい座り方を学びましょう。

理想の座り姿勢

基本のポイント：

1. 骨盤を立てる

・骨盤を垂直に立てる

・坐骨で座る感覚

・下腹部を引き締める

2. 背筋を伸ばす

・背骨のS字カーブを保つ

・胸を軽く張る

・肩の力は抜く

3. 頭の位置

・耳・肩・腰が一直線

・顎を軽く引く

・天井から糸で吊られているイメージ

4. 足の位置

・足と膝の角度は90度

・足裏は完全に床につける

・足を組まない

・両足に均等に体重をかける

5. 腕の位置

・肘の角度は90度

・肩の力を抜く

・手首は浮かせない

背もたれの使い方

背もたれはどう使うべきか？

基本：背もたれには頼らない

理想は、背もたれを使わず自分の筋肉で姿勢を保つこと。

でも、ずっとは辛いですよね。

使う場合のポイント：

・腰の部分だけ軽く当てる

・背中全体をもたれかけない

・骨盤は立てたまま

・頭は背もたれにつけない

椅子の高さ調整

椅子の高さも重要です。

理想の高さ：

・座ったとき、足裏が完全に床につく

・膝の角度が90度

・太ももが床と平行

高すぎる場合：

・足が浮いてしまう

・太ももの裏が圧迫される

・血流が悪くなる

低すぎる場合：

・膝が上がりすぎる

・腰に負担がかかる

・姿勢が崩れやすい

デスクの高さ

デスクの高さも大切です。

理想の高さ：

・肘を90度に曲げたとき、手がデスクにちょうど届く高さ

・画面は目線より少し下

・首を曲げずに見られる位置

顔を大きくしない座り方の工夫

正しい姿勢を保つための具体的な工夫をご紹介します。

1. バランスボールを使う

最もおすすめの方法です！

バランスボールに座ると：

・骨盤が自然と立つ

・背筋が伸びる

・体幹が鍛えられる

・姿勢が良くなる

・集中力が上がる

選び方：

身長に合わせたサイズを選びます。

・身長150〜165cm → 直径55cm

・身長165〜185cm → 直径65cm

・身長185cm以上 → 直径75cm

使い方の注意：

・最初は30分から始める

・慣れてきたら時間を延ばす

・疲れたら普通の椅子に戻す

・転倒に注意

2. 骨盤矯正クッション

バランスボールが難しい場合は、骨盤矯正クッションがおすすめ。

特徴：

・椅子の上に置くだけ

・骨盤を立てやすくなる

・正しい姿勢をサポート

・持ち運びしやすい

選び方：

・お尻の形にフィットするもの

・硬すぎず柔らかすぎないもの

・通気性が良いもの

3. タイマーを設定する

どんなに気をつけていても、集中すると姿勢を忘れがち。

おすすめの方法：

・30分ごとにアラームを設定

・姿勢を確認する

・背筋を伸ばし直す

・深呼吸をする

4. こまめに立ち上がる

座りっぱなしを避けるため、定期的に立ち上がりましょう。

タイミング：

・1時間に1回は立ち上がる

・トイレに行く

・水を飲みに行く

・ストレッチする

・軽く歩く

立ち上がるだけで：

・血流が良くなる

・リンパが流れる

・筋肉がほぐれる

・リフレッシュできる

5. デスクでできるストレッチ

座ったままできるストレッチで凝り固まった筋肉をほぐします。

首のストレッチ：

1. ゆっくり首を右に傾ける(10秒)

2. 左に傾ける(10秒)

3. 前に倒す(10秒)

4. 後ろに倒す(10秒)

5. ゆっくり首を回す(右3回、左3回)

肩のストレッチ：

1. 両肩を上げて耳に近づける

2. ストンと落とす

3. これを10回繰り返す

4. 肩を前に5回、後ろに5回回す

背中のストレッチ：

1. 両手を組んで前に伸ばす

2. 背中を丸めて伸ばす(10秒)

3. 手を後ろで組む

4. 胸を張って伸ばす(10秒)

腰のストレッチ：

1. 座ったまま上半身を左右にひねる

2. 各方向10秒ずつキープ

3. これを3回繰り返す

むくみを取る方法

すでにむくんでしまった顔をスッキリさせる方法です。

1. 首・肩のマッサージ

首と肩をほぐして血流とリンパを流します。

首のマッサージ：

1. 耳の後ろを優しく押す

2. 首筋を上から下へさする

3. 鎖骨に向かって流す

4. 各3回ずつ

肩のマッサージ：

1. 反対の手で肩を揉む

2. 首の付け根から肩先へ

3. 両肩、各30秒ずつ

2. 顔のリンパマッサージ

デスクでもできる簡単なマッサージです。

手順：

1. 両手で顔を包む

2. 顎から耳に向かってさする

3. 額からこめかみへ

4. 耳の前を通って首へ流す

5. 鎖骨へ流す

各5回ずつ、優しく行います。

3. 水分をしっかり摂る

むくみ予防には、適切な水分補給が大切。

ポイント：

・1日1.5〜2リットル

・こまめに少しずつ

・常温か温かい水

・カフェインは控えめに

4. 温める

首や肩を温めると、血流が良くなります。

方法：

・温かい飲み物を飲む

・ホットタオルを当てる

・カイロを貼る

・入浴でしっかり温まる

よくある質問

Q1. バランスボールは必須？

必須ではありませんが、姿勢改善に非常に効果的です。

難しい場合は、骨盤矯正クッションや、正しい座り方を意識するだけでもOK。

Q2. どのくらいで効果が出る？

正しい姿勢を続ければ、1週間程度でむくみの改善を実感できることが多いです。

継続することが大切です。

Q3. 立ち仕事の場合は？

立ち仕事も、長時間同じ姿勢は良くありません。

定期的に姿勢を変えたり、ストレッチをしたり、座って休憩することが大切です。

Q4. 既にむくんでいる場合は？

マッサージや温め、水分補給で改善できます。

ただし、慢性的なむくみは医師に相談することも検討しましょう。

Q5. 会社で目立たずにできる？

首や肩のストレッチは、座ったまま自然にできます。

バランスボールが難しい場合は、クッションを使えば目立ちません。

今日から実践！チェックリスト

顔を大きくしないための毎日のチェックリストです。

座り方：

□ 骨盤を立てて座る

□ 背筋を伸ばす

□ 顎を軽く引く

□ 足裏を床につける

□ 背もたれにもたれない

定期的な動き：

□ 1時間に1回立ち上がる

□ 30分ごとに姿勢を確認

□ デスクでストレッチ(首・肩・背中)

□ 水分をこまめに摂る

便利グッズ：

□ バランスボールを使う

□ 骨盤矯正クッションを使う

□ タイマーを設定する

むくみ対策：

□ 首・肩のマッサージ

□ 顔のリンパマッサージ

□ 温かい飲み物を飲む

□ 入浴で体を温める

夕方のケア：

□ 帰宅後すぐにマッサージ

□ ゆっくり入浴

□ ストレッチをする

□ 十分な睡眠

できることから始めて、習慣化していきましょう！

まとめ

座りっぱなしで顔が大きくなるのは、悪い姿勢による血流とリンパの滞りが原因です。

悪い姿勢の連鎖：

1. 背もたれにもたれる

2. 骨盤が後傾

3. 猫背になる

4. 頭が前に出る

5. 首・肩に負担

6. 血流・リンパが滞る

7. 顔がむくむ

正しい座り方の基本：

・骨盤を立てる

・背筋を伸ばす

・頭の位置を正しく

・足裏を床につける

・背もたれに頼らない

おすすめの対策：

1. バランスボールを使う

2. 骨盤矯正クッションを使う

3. 1時間に1回立ち上がる

4. デスクでストレッチ

5. マッサージでむくみ解消

最も大切なこと：

正しい姿勢を「習慣」にすること。

最初は意識が必要ですが、続けるうちに自然とできるようになります。

デスクワークが多い方は、今日から姿勢を見直してみてください。

むくみのないスッキリした顔で、毎日を過ごしましょう。

正しい姿勢は、美しさへの第一歩です。

一緒に頑張りましょう！